グルテン不耐性（小麦などに含まれるたんぱく質「グルテン」に体がうまく対応できない状態）の主な特徴は、消化器症状だけでなく全身症状が出ることがある点です。

※大きく
① セリアック病（自己免疫）
② 非セリアック・グルテン過敏症（NCGS）
③ 小麦アレルギー
に分かれます。

主な症状

① 消化器症状

お腹の張り（膨満感）
下痢または便秘
ガスが多い
腹痛
吐き気

② 全身症状

強い疲労感
頭痛
集中力低下（ブレインフォグ）
関節痛
肌荒れ・湿疹
気分の落ち込み

セリアック病の特徴

小腸の粘膜がダメージを受ける
鉄欠乏性貧血になりやすい
体重減少
栄養吸収障害

血液検査や内視鏡検査で診断します。

非セリアック・グルテン過敏症（NCGS）

検査では異常が出ない
グルテンを抜くと症状が改善
再摂取で症状が再発

比較的多いタイプです。

小麦アレルギーとの違い

じんましん
喘鳴（ゼーゼー）
アナフィラキシー

これは即時型のアレルギー反応です。

こんな人は疑う目安

小麦製品（パン・パスタ・うどん）で体調が悪くなる
原因不明の慢性疲労
IBS（過敏性腸症候群）と診断されているが改善しない

グルテン不耐性の自己チェック方法を、できるだけ安全な形でまとめます。

※強い症状がある場合や体重減少・貧血がある場合は自己判断せず医療機関へ。

✅ ① 症状セルフチェック

過去3か月以内に、小麦製品を食べた後に繰り返し起こる症状があるか確認します。

消化器

□ お腹が張る
□ 下痢または便秘を繰り返す
□ ガスが多い
□ 腹痛

全身

□ 強い疲労感
□ 頭痛
□ 集中力低下（ぼーっとする）
□ 関節痛
□ 肌荒れ

塩分・むくみ対策の視点で
オートミール vs 大麦を整理します。

■ 結論

👉 どちらも優秀
👉 むくみ対策なら「大麦がやや有利」
👉 血糖値安定重視なら「オートミールも強い」

① カロリー（乾燥100gあたり）

オートミール：約350〜380kcal
大麦：約330〜350kcal

大差なし。

② むくみ対策で重要なポイント

むくみは主に：

塩分過多
カリウム不足
血糖値の急上昇
腎機能低下
水分循環の低下

が原因になります。

③ 大麦がやや有利な理由

✔ 脂質が少ない
✔ βグルカン（水溶性食物繊維）が非常に豊富
✔ 腸内環境を整えやすい
✔ 白米に混ぜれば塩分量を増やさず主食改善できる

→ 水分バランスが整いやすい

④ オートミールのメリット

✔ βグルカン豊富
✔ たんぱく質が多め
✔ 血糖値の急上昇を抑える

血糖値の乱高下はむくみ悪化につながるため、
血糖値対策としては優秀。

⑤ 重要なのは「食べ方」

むくみ対策では：

✔ 味付けを薄くする
✔ 塩分を減らす
✔ カリウム食品（野菜・海藻）を一緒に
✔ 水をしっかり飲む

が最重要。

■ 実践向きおすすめ

● 普段白米を食べるなら
→ 白米＋大麦（3割）

● 夜に軽く済ませたいなら
→ オートミール30g＋野菜スープ

結論から言うと――

■ 原則：アンケートに答える法的義務は「ほぼありません」

銀行から届く
マネーロンダリング対策の「アンケート形式の確認書」は、

通常は任意回答です。

■ ただし注意点があります

銀行は法律上、

取引目的の確認
本人確認の更新
資金の性質の確認

を行う義務があります（犯罪収益移転防止法）。

そのため、

① 回答しない場合

→ すぐ違法になることはありません。

② しかし銀行側が「確認が取れない」と判断した場合

→ 口座の一部機能制限
→ 高額送金停止
→ 取引制限
→ 最悪の場合は解約

になることがあります。

これは「罰則」ではなく、
銀行のリスク管理上の措置です。

■ 金融庁や法律上の強制力は？

監督しているのは
金融庁ですが、

個人に直接「回答義務」を課しているわけではありません。

ただし銀行には
国際基準（FATF）対応義務があるため、

顧客確認ができない場合は
取引を制限せざるを得ない構造になっています。

■ まとめ

内容	結論
法律上の回答義務	ほぼなし
回答しないと罰金？	なし
口座制限の可能性	あり得る
暗証番号提出義務	絶対にない

■ 現実的な対応

✔ 普通に使っている口座なら簡単な項目だけ回答するのが無難
✔ 不安なら銀行公式窓口に確認
✔ 不要と思えば無視も可能（ただし制限リスクあり）

はい、基本的には選挙公報に書かれている内容は、立候補者の主張や公約にあたります。

🗳 選挙公報とは

選挙公報は、各選挙ごとに
市区町村の選挙管理委員会が発行し、有権者に郵送・配布される公式資料です。

候補者本人が提出した原稿を、ほぼそのまま掲載します。

📌 書かれている内容

一般的には次のようなものが掲載されます。

政策・重点施策（＝いわゆる「公約」）
政治姿勢や理念
経歴
所属政党（ある場合）
推薦団体など

つまり、
「私は当選したらこうします」という約束や方針＝選挙公約にあたる内容が中心です。

⚠️ ただし注意点

法律上、「公約」に法的拘束力はありません。
選挙公報はあくまで「候補者の主張を掲載する場」であり、
実現を法的に保証するものではありません。
原稿内容は公職選挙法の範囲内でのみ掲載されます。

「公約」と「マニフェスト」は似ていますが、重さ・具体性・検証可能性に違いがあります。

■ 公約（こうやく）

✔ 意味

選挙で候補者が有権者に約束する政策や方針。

✔ 特徴

抽象的な表現も多い
例：「景気を良くします」「子育て支援を充実」
数値目標や期限がないことも多い
法的拘束力はない

👉 いわば「方向性の約束」

■ マニフェスト

✔ 意味

本来は「宣言書」という意味の言葉。
日本では2003年の衆院選で
小泉純一郎政権時代以降に広まりました。

✔ 特徴

数値目標が明確
実施期限がある
財源を示す
事後検証ができる形式

例：
「3年以内に待機児童をゼロにする。そのために○○億円を予算化する」

👉 「工程表付きの政策契約」に近いもの

■ 違いを一言で

公約	マニフェスト
方向性の約束	数値・期限付きの政策計画
抽象的でもOK	具体的で検証可能
実現方法は曖昧なことも	財源や工程まで明示

■ 現実の日本政治では？

日本では「公約」と「マニフェスト」の言葉は混同されがちで、
実際には“マニフェスト”と呼んでも中身が公約レベルのこともあります。

マニフェスト（政権公約・政策集）は、主に次の場所に掲載されます。

① 政党の公式サイト

最も確実なのは、各政党の公式ホームページです。
トップページや「政策」「マニフェスト」「公約」などの欄にPDFや特設ページがあります。

生活保護で住宅の修理ができるかどうかは、状況によって変わります。ポイントを整理します。

✅ 原則

生活保護には
「住宅維持費（住宅扶助）」 という制度があります。

これは
👉 住むために必要な最低限の修理
であれば認められる可能性があります。

🔧 対象になりやすい修理

生活に直接支障があるものは通りやすいです。

例：

雨漏り
給湯器の故障
トイレ・水道の故障
玄関ドアが閉まらない
危険な床の腐食
電気設備の故障

👉 「安全・衛生・最低限の生活維持」に関わるものが基準です。

❌ 対象になりにくいもの

見た目を良くするリフォーム
壁紙の張り替え（美観目的）
最新設備への交換
グレードアップ工事

🏠 持ち家の場合

持ち家でも可能ですが条件があります。

修理しないと住めない状態
高額すぎない
将来売却価値を大きく上げる改修でない

大規模リフォームはほぼ認められません。

💰 金額の目安

自治体によって違いますが
数万円～十数万円程度が一般的ラインです。
高額になると審査が厳しくなります。

⚠️ 重要

必ず
事前にケースワーカーへ相談してから見積もりを取ること。

勝手に修理してしまうと
「自己判断」となり支給されないことがあります。

はい、原則として福祉事務所から業者へ直接支払われることが多いです。

🔹 一般的な流れ

ケースワーカーに事前相談
見積書を提出
福祉事務所が必要性・金額を審査
承認後、
👉 福祉事務所 → 業者へ直接振込（代理納付）

これが基本パターンです。

🔹 例外的に本人が立て替える場合

緊急でやむを得ない場合
少額で即対応が必要な場合

ただし、事前承認がないと原則支給されません。

🔹 賃貸の場合

通常はまず大家さん負担かどうか確認されます。
建物の構造部分は大家負担になることが多いです。

⚠️ 大事なポイント
必ず「修理前」にケースワーカーへ確認してください。
事後報告だと支給不可になることがあります。

**60歳代の膝の痛みで一番多いのは「変形性膝関節症」**です。

特にこんな特徴があれば可能性が高いです👇

朝はこわばるが、少し動くとマシになる
階段の下りがつらい
膝の内側が痛い
正座がしづらい
O脚気味

🔹60代の膝痛の基本戦略

① とにかく「太もも前」を守る

60代は筋力が急激に落ちます。

✔おすすめ（痛みが出にくい）

椅子で脚上げ運動

背筋を伸ばして座る
片足をまっすぐ伸ばす
5秒キープ
10回×左右

※毎日OK

② 体重が1～2kg減るだけでも効果大

膝への負担は
体重×約3～5倍。

ほんの少しの減量でも膝はかなり楽になります。

③ 温める（慢性的な痛みなら）

入浴15分
サポーター
冷やしすぎない

※腫れて熱がある日は冷やす

④ 階段は「上りは良い、下りは慎重」

下りは負担が強いです。
手すりを必ず使う。

🔹サポーターは有効？

軽い圧迫タイプは◎
強すぎる固定タイプは長時間NG。

🔹受診目安

✔ 膝が腫れている
✔ 水が溜まる
✔ 夜間痛
✔ 歩く距離が急に減った

→整形外科でレントゲン確認

🔹やらない方がいい運動

× 急なスクワット
× 山登り
× 硬い地面で長時間ウォーキング

60代・両側の場合は 変形性膝関節症（特に内側型） のことが多いです。

まず安心してほしいのは、
正しく対策すれば進行はゆるやかにできます。

🔹両膝痛の基本方針（60代）

① 「鍛える」より「守りながら鍛える」

いきなり歩く量を増やすのはNG。
まずは負担の少ない運動から。

✔おすすめ①：椅子トレ

椅子に座る
片足を伸ばす
5秒キープ
10回×左右
1日2セット

→太もも前を強くすると膝の安定性が上がります。

干しぶどう（レーズン）の1日の適量は、目安としてこのくらいです👇

🍇 一日の適量（目安）

▶ 20〜30g

手のひらに軽く一杯分
大さじ 山盛り2杯くらい

なぜこの量？

干しぶどうは健康的だけど、凝縮食品です。

糖質が高い（果糖＋ブドウ糖）
食物繊維・鉄・カリウムは豊富
でも食べすぎると👇
- 血糖値が上がりやすい
- 口渇・頻尿が強くなることも
- お腹がゆるくなる人もいる

目的別の目安

🔹 健康維持・間食

👉 20g前後

🔹 便通改善・食物繊維目的

👉 25〜30gまで

🔹 血糖・頻尿が気になる場合（←今までの流れ的に大事）

👉 10〜15g程度

空腹時は避ける
ヨーグルト・ナッツと一緒がおすすめ

食べるタイミングのコツ

単独でドカ食いしない
朝食 or 昼間（活動時間帯）
夜・寝る前は避ける（夜間頻尿対策）

参考数字（30gの場合）

カロリー：約 90kcal
糖質：約 20g前後

まとめると👇
「健康目的なら1日20g前後、多くても30gまで」
今の話題（塩分・頻尿・血糖）を考えると、やや控えめが正解です。

身体の保水力（体に水分を保つ力）が低下する主な理由は、いくつかの要因が重なって起こることが多いです。分かりやすく整理しますね。

① 加齢

年齢とともに自然に起こります。

筋肉量が減る（筋肉は水分の貯蔵庫）
皮膚や細胞のヒアルロン酸・コラーゲンが減る
腎臓の濃縮力が低下する

👉 同じ量の水を飲んでも「溜めておけない体」になります。

② 筋肉量の低下（痩せ型・運動不足）

体内の水分の約40％は筋肉内。

痩せすぎ
長期の運動不足
病後・寝たきり

👉 筋肉が少ないほど、水分を保持できません。

③ 電解質（ナトリウム・カリウム）不足

水は電解質とセットで保持されます。

極端な減塩
発汗後に水だけ補給
下痢・頻尿

👉 水だけ飲んでも尿として出やすくなります。

※「塩の摂りすぎ」と「極端な減塩」、どちらもNG。

④ たんぱく質不足

血液中のアルブミン（たんぱく質）が水分を血管内につなぎ止めています。

食事量が少ない
高齢者
偏食・菜食寄りすぎ

👉 むくみやすいのに脱水、という矛盾した状態になることも。

⑤ ホルモンの影響

抗利尿ホルモン（ADH）の分泌低下
甲状腺機能異常
糖尿病・境界型糖尿病

👉
尿が薄く大量に出る
夜間尿が増える
喉が渇きやすい

という形で現れます。

⑥ 腎臓機能の低下

尿を濃くする力が弱くなる
水分を再吸収できない

👉 高齢者・生活習慣病がある人に多いです。

⑦ 利尿作用のあるものの摂りすぎ

カフェイン（コーヒー・緑茶）
アルコール
利尿薬・一部の漢方

👉 飲んでいるつもりでも、体内には残りません。

⑧ 慢性的な軽い脱水状態

「喉が渇いてから飲む」習慣
トイレを我慢しがち

👉 体が「水はすぐ捨てるもの」と誤学習します。

まとめ（重要）

保水力低下 = 水不足ではなく「保持できない体」

水だけ増やしても改善しないことが多く、

筋肉
たんぱく質

目安でいうと👇
海藻は「1日ひとつかみ分」くらいがちょうどいいです。

1日に必要な海藻の量（目安）

乾燥換算

乾燥わかめ：1～2g
乾燥ひじき：5g前後
刻み昆布：3～5g

👉 乾燥は水で戻すと 5～10倍 になります。

生・戻した状態

戻しわかめ：20～30g
もずく：1パック（60～70g）
めかぶ：1小皿（30～40g）

なぜこの量？

海藻は

食物繊維（便通・血糖安定）
ミネラル（カリウム・マグネシウム）
が豊富ですが、

⚠️ 摂りすぎると

ヨウ素過剰（甲状腺に影響）
海藻＋醤油・酢で塩分過多

になることがあります。

あなたの状況を踏まえたポイント

（頻尿・血糖が気になる前提で）

海藻は
👉 毎日OKだけど「少量」
味付けは
👉 醤油かけすぎ注意
おすすめは
👉 もずく・わかめ（味薄め）

ざっくり覚え方

「1日1小皿」

これで栄養的には十分です。

目安でいうと👇

1日に必要（というより“上限目安”）な塩の量は
小さじ約1杯弱です。

もう少し正確に言うと：

WHO（世界保健機関）：
👉 食塩 5g/日
→ 小さじ約0.8杯
日本の目標（成人）：
👉 6g未満/日
→ 小さじ約1杯

※ 食塩小さじ1杯 ≈ 6g

注意ポイント⚠️

これは**「料理に足す塩」だけじゃなくて**
👉 醤油・味噌・加工食品・外食 全部込み
普通に生活してると、
意識しないと簡単に小さじ2〜3杯分いきます

ざっくり覚え方

1日トータルで「小さじ1杯以内」を目標

減塩を意識するなら、

だし・香辛料・酸味（酢、レモン）
醤油は「かける」より「つける」

この辺が効きます。

目安で答えますね👇

醤油大さじ6杯に含まれる塩分量

濃口しょうゆの場合（一般的な家庭用）

大さじ1杯（15ml）＝食塩約2.5〜2.6g
大さじ6杯＝食塩約15〜16g

👉 小さじ換算だと約2.5〜2.7杯分の塩

参考として

1日の目標量
- WHO：5g未満
- 日本：6g未満

つまり…

醤油大さじ6杯だけで、
1日の推奨量の約2.5〜3日分

になります。

ちょい補足

薄口しょうゆは
👉 色は薄いけど塩分はむしろ高め
減塩しょうゆは
👉 通常の約半分（大さじ1で1.2〜1.3g）

結論から言うと はい、なります。
塩分の摂りすぎは頻尿の原因になり得ます。

少し噛み砕いて説明しますね👇

なぜ塩分で頻尿になるのか

① 体が「水で薄めよう」とする

塩分（ナトリウム）を多く摂る
↓
血液の塩分濃度が上がる
↓
体は濃度を下げるために喉が渇く → 水を飲む
↓
尿量が増える → トイレが近くなる