オリゴ糖の摂取目安

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オリゴ糖を小さじ（5mlスプーン）で計る場合、「粉末タイプ（純度100%に近いもの）」か「シロップタイプ（含有率30〜50%程度のもの）」かで分量が大きく変わります。

それぞれのタイプに合わせて、1日あたりの摂取目安を小さじ換算でまとめました。

※小さじ1杯は、粉末なら約3〜4g、シロップなら約7g（オリゴ糖成分量はその約40%の2.8g程度）として計算しています。

1. オリゴ糖の種類別 小さじ目安

基本的には「シロップの方が、水分や他の糖分が含まれるぶん、多めに量が必要」とお考えください。

■ ① フラクトオリゴ糖 / 乳果オリゴ糖 （野菜由来、または砂糖に近い甘さのもの）

• 摂取目標：3g 〜 8g
• 【粉末】小さじ 1杯 〜 2杯
• 【シロップ】小さじ 1杯 〜 3杯

■ ② ガラクトオリゴ糖 （母乳に含まれる成分、熱に強い）

• 摂取目標：2g 〜 5g
• 【粉末】小さじ 半分 〜 1.5杯
• 【シロップ】小さじ 1杯 〜 2杯

■ ③ 大豆オリゴ糖 （少量で効果が出やすい）

• 摂取目標：1g 〜 3g
• 【粉末】小さじ 半分 〜 1杯弱
• 【シロップ】小さじ 半分 〜 1杯強

■ ④ イソマルトオリゴ糖 （消化されやすいため、量を多く摂る必要がある）

• 摂取目標：10g 以上
• 【粉末】小さじ 3杯 〜 4杯以上
• 【シロップ】小さじ 4杯 〜 5杯以上 ※イソマルトオリゴ糖のシロップは、大さじ（15ml）を使って計る方が楽です（大さじ1〜2杯）。

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注意点とコツ

1. 製品の裏面が一番正確です 上記はあくまで一般的な目安です。特にシロップタイプは商品によって「オリゴ糖が30%しか入っていないもの」や「70%入っている高濃度なもの」など差が激しいため、パッケージに書かれている「1日の摂取目安量」を必ず確認してください。

2. スタートは「小さじ1」で統一 種類に関わらず、最初から上限（例：粉末小さじ2杯）を摂ると、お腹が張りすぎたり下痢になったりすることがあります。 どの種類であっても、最初の3日間は「小さじ1杯」からスタートし、お腹の調子を見て少しずつ増やしていくのが失敗しないコツです。