オートミールのカロリー

🍚 ご飯 vs 🥣 オートミール 比較表

項目	ご飯（白米）	オートミール
量	茶碗1杯（約150g）	大さじ6杯（乾燥約30g）
カロリー	約230～250kcal	約110～115kcal
カロリー差	―	約−120～140kcal
食物繊維	少なめ	多い
腹持ち	普通	良い
血糖値の上昇	速い	ゆるやか
胃への負担	軽い	やや重い場合あり
ダイエット向き	△	◎

ひとことで言うと

• カロリー重視 → オートミール

• 消化の良さ・胃腸ケア → ご飯

• 腹持ち・血糖値対策 → オートミール

🥣 胃にやさしいオートミールの食べ方（比較表）

項目	おすすめ	理由
量	大さじ4～6杯	食物繊維の摂りすぎを防ぐ
水分	水または白湯 多め	消化を助け、胃の負担軽減
加熱	しっかり加熱（レンジ1.5～2分）	デンプンが糊化し消化しやすい
粒の種類	クイックオーツ	粒が細かく胃に残りにくい
味付け	薄味・塩少々	刺激を避ける
たんぱく質	豆腐・卵・白身魚	胃にやさしく栄養補給
避けたい物	牛乳・砂糖・油脂多め	胃酸分泌・胃もたれの原因
食べる時間	朝・昼	胃の活動が活発な時間帯
よく噛む	必須	消化を助け胃痛予防

✔ 特に胃が弱い日の「最安全形」

• オートミール 大さじ4

• 水 200ml

• レンジ 2分

• 塩ひとつまみ or だし少量

👉 お粥に近い状態がベストです。

もし症状が

• 胃もたれ

• 逆流性食道炎

• 胃炎・空腹時痛