サプリメントの鉄分

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具体的な製品名として、スーパーやコンビニでよく見かける鉄分を強化したヨーグルトには、以下のようなものがあります。

雪印メグミルク：プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト
- 特徴: 1本で1日分の鉄分（6.8mgなど）と、葉酸・ビタミン$\text{B}_{12}$が補給できるとされています。
- バリエーション: 糖質・カロリーオフのタイプもあります。
明治：プロビオヨーグルト R-1 ドリンクタイプ満たすカラダ鉄分
- 特徴: R-1乳酸菌の機能性と、1日分の鉄分を一緒に摂れるタイプです。
森永乳業：1日不足分の鉄分のむヨーグルト
- 特徴: 1日不足分の鉄分と食物繊維、シールド乳酸菌が配合されています。

オハヨー乳業：きょうの鉄分葉酸ヨーグルト
- 特徴: プルーン味などで、1個で1日分の鉄分、葉酸、ビタミン$\text{B}_{12}$が摂れる低脂肪タイプです。
雪印メグミルク：プルーンFe 1日分の鉄分ヨーグルト
- 特徴: 3個パックなどで、1個で1日分の鉄分、葉酸、ビタミン$\text{B}_{12}$が補給できるタイプです。
明治：ブルガリアヨーグルトLB81 カルシウムと鉄分
- 特徴: 鉄分だけでなく、カルシウムも一緒に強化されている大容量タイプです。

これらの製品は、ドラッグストアやスーパーのヨーグルトコーナーに並んでいることが多いです。パッケージに**「鉄分」「Fe」「1日分」**といった表示があるか確認してみてください。

サプリメントの鉄分は体内に吸収されます。

ただし、鉄分の種類や摂取方法、体内の鉄の貯蔵量などによって吸収率に違いがあります。

鉄分の種類と吸収率の目安

サプリメントに含まれる鉄分は、主に食品にも含まれる「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」のどちらか、または両方です。

ヘム鉄：
- 特徴：肉や魚などの動物性食品に多く含まれる形態で、サプリメントにも利用されています。
- 吸収率：非ヘム鉄に比べて高く（約5〜6倍、目安として約25%程度）、他の食品の影響を受けにくいとされています。
非ヘム鉄：
- 特徴：野菜、豆類、穀物などの植物性食品に含まれる形態で、サプリメントにもよく用いられます。
- 吸収率：比較的低く（目安として約5%以下）、一緒に摂る食品の影響を大きく受けます。医薬品の鉄剤は非ヘム鉄が主です。

また、**フェリチン鉄（まめ鉄）**など、高吸収を謳う新しいタイプの鉄分も登場しています。

非ヘム鉄でも、以下の工夫をすることで吸収率を上げることができます。

ビタミンCやクエン酸と一緒に摂る
- ビタミンCやクエン酸は、非ヘム鉄をより吸収されやすい形に変える働きがあります。
- サプリメントを飲む際に、オレンジジュースなどの柑橘系の飲み物や、ビタミンCのサプリメントを一緒に摂るのが効果的です。
たんぱく質と一緒に摂る
- 動物性たんぱく質は、非ヘム鉄の吸収を助けます。
吸収を妨げるものを避ける
- コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるタンニンは、非ヘム鉄と結合して吸収を妨げることが知られています。サプリメント摂取の前後しばらくは、これらの飲み物を避けるのが無難です。
- カルシウムを多く含む食品（乳製品など）も、鉄分の吸収を抑制することがあるため、摂取時間をずらすことが推奨される場合があります。

鉄分の吸収率は、あなたの体内の鉄の貯蔵量（フェリチン値）によっても変動します。鉄が不足している状態（鉄欠乏状態）のときは、体は鉄の吸収率を高めようと働きます。

鉄分サプリメントを検討する際は、ご自身の体質や食生活、そしてサプリメントの種類（ヘム鉄か非ヘム鉄か）を考慮し、より吸収しやすい工夫をすることが大切です。

サプリメントの利用についてご不安がある場合は、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

鉄分の吸収について、さらに詳しく知りたいことはありますか？