上唇挙筋トレーニングのやり方は

上唇挙筋は、「上唇を持ち上げる動き」を意識して使うことで鍛えられます。core-fit+1​

基本のポイント

• 姿勢は背筋を伸ばし、肩の力を抜く。mydr123​

• 目やおでこに力を入れず、「小鼻の横～上唇のあたり」だけを使う意識を持つ。core-fit+1​

トレーニング1：えおえお運動

上唇挙筋を中心に、頬の表情筋も一緒に動かす方法です。core-fit​

• 人差し指と中指の腹で、小鼻の横を軽く押さえる。

• そのまま口を「え・お・え・お」と大きく10回動かす（上の歯が少し見えるくらい）。

• 指を少しずつ外側（目尻の下方向）へずらしながら、同じように「えおえお」を繰り返す。

トレーニング2：上唇だけ持ち上げる

上唇挙筋をピンポイントで意識する練習です。youtube​mydr123​

• 口を閉じて、歯を軽くかみ合わせる。

• 口角はあまり動かさず、「上の前歯が見えるくらい」上唇だけをゆっくり持ち上げる。

• 2～3秒キープして元に戻す、を10回程度。

トレーニング3：笑顔キープ

笑った時に上唇挙筋をしっかり使うトレーニングです。youtube​core-fit​

• 上の歯が6～8本見えるくらいの笑顔を作る。

• 頬を持ち上げる意識で、その表情を5～10秒キープ。

• 力を抜いて戻す、を5～10回。

行う頻度と注意点

• 1日1～2セットを目安に、毎日続けると癖づきやすい。mydr123+1​

• 眉間や額にシワが寄る場合は、指で軽く押さえて力が入らないようにする。摩擦を減らすため、必要ならクリームを少量使う。core-fit+1​

もし「笑顔を良くしたい」「ほうれい線対策」など目的があれば教えてもらえれば、その目的向けにメニューを絞ります。