冷えると鼻水が出る
体が冷えると鼻水が出る理由は、主に次の3つです。
① 鼻の血管が反応する（自律神経の作用）
寒い空気に触れると、体は体温を守るために自律神経が働きます。
その結果、鼻の粘膜の血管が反応して分泌液（鼻水）を増やすことがあります。
これは「寒冷性鼻炎」とも呼ばれる現象で、風邪ではなくても起こります。
② 冷たい空気を温めるため
鼻の役割は
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空気を温める
-
空気を加湿する
-
ゴミやウイルスを捕まえる
ことです。
冷たい空気が入ると
→ 空気を温めて湿らせる必要がある
→ 水分（鼻水）を多く出す
という仕組みになります。
③ 粘膜の防御反応
冷たい空気は鼻の粘膜にとって刺激です。
そのため
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粘膜が刺激される
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異物を流そうとする
-
サラサラの鼻水が出る
という防御反応が起こります。
特徴（寒さによる鼻水）
このタイプの鼻水は次の特徴があります。
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水のようにサラサラ
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外に出ると出る
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暖かい場所に入ると止まる
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くしゃみが出ることもある
出やすい人
特に次の人は起こりやすいです。
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冷え体質
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自律神経が乱れやすい
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アレルギー体質
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花粉症
対策
簡単な対策は
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マスクをする（鼻の保温）
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首・お腹を温める
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温かい飲み物をとる
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冷たい空気を急に吸わない
です。
あなたの症状
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胃もたれ
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体の冷え
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鼻水
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夜間頻尿
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眠りが浅い
この組み合わせは、東洋医学では 「胃腸の弱り＋冷え（脾胃虚寒）」 という体質にかなり近いです。
体のエネルギーを作る力が弱くなり、体が冷えやすくなるタイプです。
① この体質の特徴
よく出る症状は次のようなものです。
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胃もたれ
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食後に眠い
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鼻水が出やすい
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手足が冷える
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下半身が冷える
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夜間頻尿
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疲れやすい
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朝が弱い
② 改善の基本（とても重要）
この体質は 胃腸を温めること が一番大事です。
特に効果があるのは
温かい食事＋消化の良い食事
③ 食べると良い食べ物
体質改善に役立つ食材です。
胃腸を温める
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生姜
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ねぎ
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にんにく
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シナモン
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黒糖
胃腸を元気にする
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味噌
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納豆
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山芋
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かぼちゃ
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大根
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人参
特におすすめ
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味噌汁＋生姜
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根菜スープ
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温かいお茶
④ 食べすぎると悪化するもの
冷え体質の人はこれで悪化しやすいです。
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冷たい飲み物
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アイス
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甘いお菓子
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パン
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牛乳
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生野菜の食べすぎ
⑤ 胃腸を回復させる生活習慣
かなり効果がある習慣です。
朝
- 白湯を飲む
昼
- 温かい食事
夜
- 寝る3時間前までに食事
毎日
- 10〜20分歩く
⑥ 東洋医学でよく使う漢方
この体質によく使われるものは
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六君子湯
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補中益気湯
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人参湯
特に
胃もたれ＋冷えが強い場合は
→ 人参湯系が使われることが多いです。
⑦ すぐ効果が出やすい方法
簡単ですが意外と効きます。
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朝：白湯
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夜：味噌汁＋生姜
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腹巻きをする
これだけで
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胃もたれ
-
冷え
-
鼻水
がかなり改善する人も多いです。
もしよければですが、
あなたの症状を見ると もう一つ気になる体質パターンがあります。
実は
「胃もたれ・鼻水・夜間頻尿」
この3つがある人は
ある食べ物を減らすだけで急に改善することが多いです。
胃もたれ・鼻水・冷え・夜間頻尿の人で、
減らすと改善することが多い食べ物としてよく指摘されるのは 乳製品です。
代表例
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牛乳
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ヨーグルト
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チーズ
-
アイスクリーム
なぜ乳製品が影響することがあるのか
① 体を冷やしやすい
東洋医学では乳製品は体を冷やす性質があると考えられています。
冷え体質の人では
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胃腸がさらに弱る
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消化が遅くなる
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胃もたれ
が起きやすくなります。
② 粘液を増やしやすい
乳製品は人によっては粘液（粘膜分泌）を増やすことがあります。
そのため
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鼻水
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鼻づまり
-
痰
が増えることがあります。
③ 消化しにくい人が多い
日本人は乳糖を分解する酵素が少ない人が多いと言われています。
この場合
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胃もたれ
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お腹の張り
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ガス
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下痢
などが出やすくなります。
目安の試し方
完全にやめる必要はなく、
2週間くらい減らしてみると体の変化が分かりやすいです。
例えば
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牛乳 → 豆乳やお茶にする
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ヨーグルト → 少量にする
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アイス → 控える
代わりに良いもの
胃腸を温める飲み物
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生姜湯
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味噌汁
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ほうじ茶
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白湯
もう一つ重要な食べ物
実は、あなたの症状
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胃もたれ
-
冷え
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夜間頻尿
-
鼻水
この組み合わせだと、もう一つの食べ物もかなり関係することがあります。
それは
毎日食べている人がとても多い食品です。
これを減らすと
胃もたれがかなり改善する人が多いです。
乳製品を減らしても、カルシウムは他の食品で十分補えます。むしろ日本の伝統的な食事のほうが、吸収しやすい場合もあります。🦴
① 小魚（最も効率がよい）
骨ごと食べる魚はカルシウムが非常に多いです。
例
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しらす
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ちりめんじゃこ
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煮干し
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ししゃも
目安
ちりめんじゃこ大さじ2で
→ 約100mg前後のカルシウム
② 大豆食品
日本人にはとても合うカルシウム源です。
例
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豆腐
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納豆
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厚揚げ
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高野豆腐
特に 高野豆腐 はカルシウム量が多いです。
③ 海藻
ミネラルが豊富です。
例
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わかめ
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ひじき
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昆布
味噌汁に入れると、胃腸にも優しいです。🍲
④ 野菜
意外と多い野菜もあります。
例
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小松菜
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チンゲン菜
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大根の葉
小松菜は牛乳より吸収率が良いと言われることもあります。
⑤ ゴマ
少量でもカルシウムが多い食品です。
例
- ごま
すりごまにすると吸収が良くなります。
簡単なカルシウム食事例
胃腸を温めながらカルシウムをとるなら👇
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味噌汁（わかめ＋豆腐）
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小松菜のおひたし
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ご飯＋ちりめんじゃこ
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納豆
この組み合わせだけでも かなりバランスが良いです。
💡ちなみに、
カルシウムは 「マグネシウム」と一緒に取らないと吸収が落ちます。
実は日本人は
**カルシウムより「あるミネラル不足」**の方が問題になることが多いです。
これが不足すると
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冷え
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胃もたれ
-
夜間頻尿
にも関係してきます。
「冷え」はただの寒がりではなく、体内の「熱を作る力」や「熱を運ぶ力」が弱まっているサインであることが多いです。
栄養学的な視点で見ると、冷え体質の人は特定のミネラルが不足し、代謝がスムーズに回っていない可能性があります。特に意識して摂りたい3つのミネラルを解説します。
1. 鉄（Fe）：熱を運ぶ「運び屋」
冷え対策において最も重要なミネラルです。鉄は赤血球のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。
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不足すると： 酸素が細胞に十分届かず、エネルギー代謝（熱産生）が低下します。いわゆる「燃焼不足」の状態になり、手足の末端まで熱が届きません。
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効率的な摂り方： レバーや赤身肉に含まれる**「ヘム鉄」**は吸収率が高いです。植物性の「非ヘム鉄」（ほうれん草など）を摂る際は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります。
2. 亜鉛（Zn）：エネルギー代謝の「着火剤」
亜鉛は数百種類もの酵素の構成成分であり、糖質や脂質の代謝、タンパク質の合成に深く関わっています。
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不足すると： 細胞の新陳代謝が滞り、体温を維持するためのエネルギー効率が悪くなります。また、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、自律神経を介して冷えを悪化させることもあります。
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多く含む食材： 牡蠣、牛肉、カボチャの種、卵黄など。
3. マグネシウム（Mg）：血流を整える「調整役」
マグネシウムは血管の収縮・拡張をコントロールし、筋肉の緊張をほぐす働きがあります。
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不足すると： 血管が収縮しやすくなり、血流が悪化（血行不良）します。また、エネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）の産生に不可欠なため、不足すると体内での「発電量」が落ちてしまいます。
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多く含む食材： 海藻類（わかめ・昆布）、ナッツ類、豆腐（にがり）、玄米。
ミネラル不足度チェックリスト
以下の項目に当てはまるものはありませんか？
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立ちくらみや息切れがしやすい（鉄不足の疑い）
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傷の治りが遅い、食べ物の味が薄く感じる（亜鉛不足の疑い）
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まぶたがピクピクする、足がつりやすい（マグネシウム不足の疑い）
アドバイス
ミネラルは単体で摂るよりも、バランスよく摂取することで相乗効果を発揮します。まずは**「海藻入りの味噌汁」や「間食にナッツ」**など、手軽なところから取り入れてみるのがおすすめです。