干しぶどう

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干しぶどう（レーズン）の1日の適量は、目安としてこのくらいです👇

🍇 一日の適量（目安）

▶ 20〜30g

  • 手のひらに軽く一杯分

  • 大さじ 山盛り2杯くらい

なぜこの量？

干しぶどうは健康的だけど、凝縮食品です。

  • 糖質が高い（果糖＋ブドウ糖）

  • 食物繊維・鉄・カリウムは豊富

  • でも食べすぎると👇

    • 血糖値が上がりやすい

    • 口渇・頻尿が強くなることも

    • お腹がゆるくなる人もいる

目的別の目安

🔹 健康維持・間食

👉 20g前後

🔹 便通改善・食物繊維目的

👉 25〜30gまで

🔹 血糖・頻尿が気になる場合（←今までの流れ的に大事）

👉 10〜15g程度

  • 空腹時は避ける

  • ヨーグルト・ナッツと一緒がおすすめ

食べるタイミングのコツ

  • 単独でドカ食いしない

  • 朝食 or 昼間（活動時間帯）

  • 夜・寝る前は避ける（夜間頻尿対策）

参考数字（30gの場合）

  • カロリー：約 90kcal

  • 糖質：約 20g前後

まとめると👇
「健康目的なら1日20g前後、多くても30gまで」
今の話題（塩分・頻尿・血糖）を考えると、やや控えめが正解です。