眼輪筋トレーニング
眼輪筋トレーニングの具体的な方法をご紹介します。
【目の下のたるみ、クマの原因はこれだった！】簡単エクササイズ5分で骨から変える顔ピラティス https://www.youtube.com/watch?v=jPKB1reQSyw 【眼精疲労】簡単！目元のたるみを引き上げる眼輪筋はがし https://www.youtube.com/watch?v=2_UciUZnwl8
基本のトレーニング：
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まばたきエクササイズ
- ゆっくりと目を閉じ、5秒間ギュッと閉じたままキープします
- その後ゆっくりと目を開き、5秒間大きく見開きます
- これを5〜10回繰り返します
- 目の周りの筋肉を意識的に使うことがポイントです
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ウインクトレーニング
- 片目ずつウインクを5秒間キープします
- 左右交互に10回ずつ行います
- 顔全体に力が入らないよう、目の周りだけを使うように意識します
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目を細めるエクササイズ
- 下まぶただけを持ち上げるように目を細めます（上まぶたは動かさない）
- この状態を5秒キープして、ゆっくり戻します
- 10回繰り返します
- 下まぶたの筋肉を鍛えることで、たるみ改善に効果的です
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8の字トレーニング
- 目を開けたまま、眼球だけで大きく8の字を描くように動かします
- 正方向と逆方向、それぞれ5回ずつ行います
- 顔は正面を向いたまま、眼球だけを動かすのがコツです
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遠近トレーニング
- 人差し指を目の前30cmくらいに置き、5秒見つめます
- その後、遠く（3m以上先）を5秒見つめます
- これを10回繰り返します
- 目の筋肉全体を動かし、血流を促進します
注意点：
- 1日1〜2回、無理のない範囲で行いましょう
- 強くこすったり、力を入れすぎたりしないこと
- コンタクトレンズは外して行うのが理想的です
- 目に痛みや違和感がある場合は中止してください
- 効果が現れるまでには数週間〜数ヶ月かかることがあります
より効果を高めるために：
- トレーニング前後に、温めたタオルで目元を温めると血行が良くなります
- トレーニング後に保湿ケアを行うと、さらに効果的です
- 毎日継続することが最も重要です
1. 下まぶた集中トレーニング（ムンクのポーズ）
目の下のたるみに最もダイレクトに効く、最も有名な方法です。
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「オー」の口を作る: 顔を上下に伸ばすイメージで、口を縦長の「O」の形にします。鼻の下をしっかり伸ばすのがコツです。
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目線だけ上を向く: 顔は正面を向いたまま、視線だけを天井に向けます。この時、目の下がピーンと伸びる感覚があれば正解です。
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下まぶただけで「まばたき」: 下まぶたを上に引き上げるようにして、目を細めます。眩しいものを見る時の動きに近いです。
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キープ: 下まぶたを引き上げた状態で3〜5秒キープし、ゆっくり戻します。
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これを5回〜10回繰り返します。
2. 指で負荷をかける「V字」トレーニング
指でシワを予防しながら、筋肉に負荷をかける方法です。
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V字を作る: 両手の人差し指と中指で「ピースサイン」を作ります。
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指を置く: 中指を「目頭」、人差し指を「目尻」に軽く置きます（V字で目を挟む形）。
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上を見る: 視線を上に向け、下まぶただけをギュッと上に持ち上げます。指で押さえているので、目尻にシワが寄るのを防げます。
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10回繰り返す: 筋肉がプルプル動くのを感じながら、リズミカルに上げ下げします。
3. まぶたの「ギュッ・パッ」運動
眼輪筋全体の血行を良くし、全体を引き締めます。
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ギュッと閉じる: 5秒間、目の奥を意識して強く目を閉じます。
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パッと開く: 5秒間、眉毛を上げないように注意しながら、目を大きく見開きます。
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これを5セット行います。
⚠️ 逆効果にならないための「3つの鉄則」
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おでこを動かさない:
目を開ける時に「おでこ」にシワが寄る場合は、おでこの筋肉（前頭筋）を使ってしまっています。鏡を見て、おでこが動かないように注意しましょう。
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皮膚をこすらない・引っ張らない:
目元の皮膚は非常に薄いため、指で強く押さえたり擦ったりすると、逆に色素沈着や摩擦によるたるみを招きます。指は「添えるだけ」を意識してください。
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終わった後は必ず保湿:
筋トレは皮膚を動かすため、乾燥しているとシワになりやすいです。アイクリームや乳液でしっかり保湿してから、または保湿した直後に行うのがベストです。
まずは数日間、「おでこを動かさずに下まぶただけ動かせるか」鏡でチェックしながら練習してみませんか？ 最初は動かしにくくても、数日でコツが掴めるようになりますよ。