砂糖摂取量

目安を大さじ換算でまとめます。

1日の砂糖摂取量の目安（WHO基準）

• 理想的：約25gまで
  → 大さじ 約3杯弱

• 上限：約50gまで
  → 大さじ 約5〜6杯

※ここでの換算は
砂糖（上白糖） 大さじ1＝約9g としています。

補足ポイント

• この「砂糖」には
  お菓子・清涼飲料水・加糖コーヒー・加工食品に含まれる砂糖も含まれます。

• 例えば

  • 砂糖入り缶コーヒー1本：大さじ1〜2杯分

  • 菓子パン1個：大さじ2〜3杯分
    → 意外とすぐ到達します。

実用的な考え方

• 自分で入れる砂糖は1日 大さじ2杯以内

• 残りは「食品に含まれる分」と考えると管理しやすいです。