脂質を摂るタイミング

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🕒 脂質は「昼食」で摂るのが最も理想的

脂質を摂るタイミングは、**昼食（12〜14時）**が最も適しているとされています。
これは「時間栄養学」という、食べるタイミングと健康の関係を研究する分野の知見によるものです。

昼食で摂った脂質は、午後の活動エネルギーとして利用されやすく、
脂肪として蓄積されにくいという特徴があります。

➡️ 揚げ物など高脂肪食を食べるなら、夜より昼！

食事	理想的な時間帯	脂質の摂り方・ポイント
朝食	起床後1〜2時間以内	脂質は脂肪になりにくいが、量は控えめに。DHA/EPAなど良質な油を利用。主食＋タンパク質を中心に。
昼食	朝食から約5時間後	高脂肪食を食べるなら最適な時間。午後のエネルギーとして有効利用。
夕食	就寝の3時間前まで（遅くとも20時）	脂質と炭水化物は控えめ。消化が良いタンパク質（魚・鶏むね肉）＋食物繊維中心に。