過活動膀胱の対策
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過活動膀胱（OAB） は、膀胱が過敏になり「急に強い尿意が来る」「間に合わず漏れる」「頻尿になる」状態です。
多くの場合、生活習慣の改善でかなり軽くできます。
① 一番効果がある対策
膀胱トレーニング
膀胱を「大きく使えるようにする訓練」です。
やり方
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尿意を感じても 5分だけ我慢
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徐々に 10分 → 15分 → 20分 に延ばす
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トイレ間隔を 2〜3時間 にする
これで膀胱の過敏性が改善することが多いです。
② 骨盤底筋トレーニング
膀胱を支える筋肉を強くします。
やり方
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肛門を締める
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5秒キープ
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ゆるめる
10回 × 3セット
毎日続けると 1〜2ヶ月で改善する人が多いです。
③ 避けたほうがいい飲み物
膀胱を刺激します。
控えるもの
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コーヒー
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緑茶
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紅茶
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炭酸飲料
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アルコール
※カフェインは膀胱刺激が強いです。
④ 体を冷やさない
冷えは膀胱を刺激します。
対策
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下腹部を温める
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冷たい飲み物を減らす
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足を冷やさない
⑤ 便秘を改善
腸が膀胱を圧迫すると症状が悪化します。
対策
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食物繊維
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発酵食品
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水分
⑥ 医療で使われる薬
症状が強い場合は泌尿器科で治療します。
主な薬
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ベタニス
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ベシケア
膀胱の過剰な収縮を抑える薬です。
医師がよく言う「改善のコツ」
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水分を減らしすぎない
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トイレに行きすぎない
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冷え対策
💡実は医師がよく指摘する
**「過活動膀胱を悪化させる日本人の食習慣」**があります。
多くの人が毎日食べています。
知りたいですか？
（かなり意外な食品です）