1日に必要な海藻の量

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目安でいうと👇
海藻は「1日ひとつかみ分」くらいがちょうどいいです。

1日に必要な海藻の量（目安）

乾燥換算

  • 乾燥わかめ：1～2g

  • 乾燥ひじき：5g前後

  • 刻み昆布：3～5g

👉 乾燥は水で戻すと 5～10倍 になります。

生・戻した状態

  • 戻しわかめ：20～30g

  • もずく：1パック（60～70g）

  • めかぶ：1小皿（30～40g）

なぜこの量？

海藻は

  • 食物繊維（便通・血糖安定）

  • ミネラル（カリウム・マグネシウム）
    が豊富ですが、

⚠️ 摂りすぎると

  • ヨウ素過剰（甲状腺に影響）

  • 海藻＋醤油・酢で塩分過多

になることがあります。

あなたの状況を踏まえたポイント

（頻尿・血糖が気になる前提で）

  • 海藻は
    👉 毎日OKだけど「少量」

  • 味付けは
    👉 醤油かけすぎ注意

  • おすすめは
    👉 もずく・わかめ（味薄め）

ざっくり覚え方

「1日1小皿」

これで栄養的には十分です。