ストレスが高いとき

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ストレスが高いときは、体内での消耗が増えるため、通常より多めのビタミンCが必要になります。

■ 基本の目安（日本人の推奨量）

成人：100 mg / 日（通常時）

■ ストレスが高いときの目安

研究や栄養学の実務では、次のように考えられています：

軽いストレス：200～300 mg / 日
中程度のストレス：300～500 mg / 日
強いストレス（過労・睡眠不足・精神的緊張）：500～1000 mg / 日

👉 特に慢性的なストレスがある場合は
**500 mg以上を分けて摂る（朝・昼など）**のが効果的とされています。

■ なぜストレスでビタミンCが増える？

ビタミンCは主に次の働きがあります：

ストレスホルモン（コルチゾール）合成に関与
活性酸素（ストレスで増える）を除去
免疫力の維持

👉 ストレス時はこれらがフル稼働するため、消費量が増えます。

■ 上限（摂りすぎ注意）

一般的な安全上限：2000 mg / 日

※これ以上は

下痢
胃の不快感
などが出る可能性あり

■ 食品で摂る場合の例

ビタミンCは食品でも十分補えます：

ブロッコリー（約120mg/100g）
赤ピーマン（約170mg/100g）
キウイ（約70mg/1個）
いちご（約60mg/100g）

👉 ストレスが強いときは
食品＋サプリ併用が現実的です。

■ 実用的な取り方（おすすめ）

朝：200～300mg
昼：200～300mg
夜：必要なら追加

👉 一度に大量より分割摂取の方が吸収効率が良いです

■ まとめ

通常：100 mg
ストレス時：300～1000 mgが現実的
上限：2000 mg
ポイント：こまめに分けて摂る

もし「サプリでおすすめ」や「ストレス対策の栄養セット（B群・マグネシウムなど）」も知りたければ、かなり実践的に組み立てます。は、体内での消耗が増えるため、通常より多めのビタミンCが必要になります。